Mình từng có một thời gian trầm cảm kéo dài khoảng 2 năm, ngày đó mình mới kết hôn. Mình cũng không biết nguyên nhân trầm cảm thực sự đến từ đâu. Có thể việc thay đổi môi trường sống là một tác nhân. Chỉ biết rằng, ngày qua ngày mình cảm thấy tuyệt vọng, bất lực, vô nghĩa, mệt mỏi… Dường như không có chút sức sống nào. Buổi sáng mình không muốn ra khỏi giường, buổi tối mình không muốn nhắm mắt lại. Mình tê liệt và kiệt sức với những sợ hãi đang cồn cào trong lòng, né tránh và không muốn đối diện.
* Blog này dành cho những ai quan tâm chủ đề tự khám phá và thấu hiểu bản thân
Bạn có đang bị trầm cảm?
Trầm cảm là một trạng thái tồi tệ, mà có lẽ chỉ những ai đã trải qua mới thực sự hiểu được. Cảm giác đó giống như bản thân đang bị nhốt trong một cái nồi áp suất, phải chịu đựng một áp lực không chịu đựng nổi, ngày qua ngày, tháng qua tháng ròng rã. Đến khi cảm thấy kiệt quệ, ý nghĩ về cái chết có thể sẽ xuất hiện. Ước gì mình có thể chết đi một lúc! Ước gì nhẹ lòng hơn một chút! Hay là mình sẽ ngừng sống luôn? Chấm dứt những ngày tháng mệt mỏi như này?
Mình chỉ muốn nói rằng, mình hiểu và đồng cảm với những cảm giác bạn đang phải trải qua. Giờ mình sẽ nói bạn nghe, phần quan trọng nhất, về việc làm thế nào mình cứu thoát bản thân khỏi trầm cảm ngày đó.
Cách thoát khỏi trầm cảm
Khoảng cuối năm 2016, khi áp lực trở nên quá lớn, từ cả bên ngoài lẫn bên trong, mình quyết định tìm người hỗ trợ. Đây có lẽ là giải pháp hay nhất cho những người đang bị trầm cảm. Mà đôi khi chúng ta thường không nghĩ đến.
Người trầm cảm thường không nhận thức được rằng mình đang trầm cảm. Và ngay cả khi bạn đã nhận thức được tình trạng trầm cảm ngày càng tệ, bạn cũng không biết phải bắt đầu từ đâu, phải chia sẻ với ai để được giúp đỡ.
Lúc đó mình tìm đến dịch vụ life coach, một dạng dịch vụ hỗ trợ định hướng, bởi khi ấy mình nghĩ mình đang bị mất định hướng sống. Mình đăng ký gói 5 session, chia thành 5 buổi tối khác nhau. Ban đầu mình khá bối rối, nhưng việc chia sẻ với người hướng dẫn cũng giúp mình vơi đi chút áp lực trong lòng.
> Tìm hiểu thêm về: Các khóa học phát triển bản thân
Giá trị bản thân là ánh sáng
Trong các buổi nói chuyện đó, life coach hướng dẫn mình làm một bài tập để xác định giá trị bản thân. Bao gồm giá trị mục tiêu và giá trị phương thức. Nếu bạn lạ lẫm với những khái niệm trên thì cũng không sao. Định nghĩa ngắn gọn như sau: Giá trị cá nhân là những gì mà cá nhân đó coi trọng nhất ở bản thân mình, bao gồm cả cách sống và mục tiêu họ hướng tới.
Mình liệt kê ra được một danh sách những giá trị cá nhân quan trọng nhất. Nhưng giá trị đứng đầu tiên mới là thứ quyết định, đưa mình ra khỏi bóng tối trầm cảm. Ngày đó người hướng dẫn giúp mình gọi tên giá trị đó là integrity – tạm dịch là chính trực. Sau này một vài năm hiểu thấu bản thân hơn, mình gọi giá trị đó là “chân thực”.
Chân thực theo cách hiểu của mình là hoàn toàn trung thực với cảm nhận và suy nghĩ của mình; hành động và lời nói bên ngoài phải “đúng”với những gì mình có bên trong. Sống là chính mình trong mọi hoàn cảnh.
Sau khi kết thúc 5 buổi nói chuyện, mình cảm thấy có chút thất vọng về dịch vụ life coach. Nguyên nhân có thể là do bản thân mình đã kỳ vọng quá cao trước khi bắt đầu. Mình nghĩ người hướng dẫn có thể giúp mình hoàn toàn thoát khỏi cảm giác mệt mỏi trầm cảm ấy. Nhưng mãi sau này, nhiều năm sau nhìn lại, mình mới thấy.
Bằng cách giúp mình xác định giá trị cốt lõi của bản thân, người đó đã giúp mình nhóm lên ngọn lửa tinh thần trong lòng. Hai chữ “chân thành” cho mình cảm giác năng lượng sống tràn về, cho mình động lực và lòng dũng cảm để làm những điều mình muốn. Ngọn lửa ấy được mình nuôi dưỡng và ngày càng cháy mạnh mẽ trong tim. Đó chính là thứ ánh sáng cứu thoát mình khỏi trầm cảm!
Vậy, ngọn lửa trong tim bạn là gì? Hãy tự tìm lấy thứ ánh sáng le lói trong tim, dù nhỏ xíu, nhưng chắc chắn đó là thứ sẽ cứu thoát bạn khỏi trầm cảm.
Bạn có thể tự đặt cho mình những câu hỏi này, và nhắm mắt lại để nghe câu trả lời từ sâu thẳm trái tim:
- Đối với bạn điều gì/cái gì là quan trọng nhất?
- Giá trị nào xứng đáng để bạn giữ gìn bất chấp mọi khó khăn?
Hãy bám vào đó, giữ lấy nó và nuôi dưỡng nó. Dần dần từ một tia lửa le lói, bạn sẽ có một ngọn đuốc cháy rực, giúp bạn soi sáng con đường phía trước.
Giờ đây nhìn lại những ngày tháng đó, mình cảm thấy vô cùng biết ơn. Mình nghe nói bạn life coach đó đã chuyển sang lĩnh vực khác. Nhưng mình có ý định sẽ viết một email để cảm ơn bạn. Mình cũng cảm thấy thông cảm với những ai đang bị trầm cảm. Hơn bao giờ hết, ngay lúc này bạn đang cần được hỗ trợ, lắng nghe, cảm thông và thương yêu nhiều hơn. Mình sẽ không từ chối nếu bạn liên hệ với mình. Có thể mình sẽ không giúp được gì cho bạn, nhưng chắc chắn mình có một đôi tai biết lắng nghe và một trái tim biết cảm nhận. Chỉ cần được chia sẻ thôi, áp lực trong lòng bạn sẽ vơi đi rất nhiều.
Gợi ý thêm cho bạn
Hiện tại, mình đang tiếp tục duy trì việc Đọc lá số ngày sinh miễn phí. Bạn có thể thử trải nghiệm nhé. Mình nghĩ đây có lẽ là một cách giải tỏa khá tốt. Thông qua lá số ngày sinh, chúng ta có thể nhìn ra nhiều điều lắm: Xu hướng cảm xúc của bạn, điều gì quan trọng nhất với bạn. Biết đâu nhờ công cụ này, mình có thể rẽ hướng giúp bạn thoát khỏi trạng thái trầm cảm hiện tại. Đừng ngại liên hệ nha. Mình sẵn lòng hỗ trợ bất cứ ai nếu có thể.
